バストアップには筋トレが効果的な方法って知ってました？
約２分
バストアップというとサイズを大きくすること、と捉えがちですが、実はバストの形を整える意味もあるんです。
どんなに形が大きくてもバストが垂れていたら意味がありません。そう、バストの基本は「バストを支える」ところにあるんです。
ここでは、筋トレがバストに与える効果や、どうしてバストアップにつながるかに秘密を解説します。
みなさんの胸は脂肪9割と乳腺（バストを成長させる部分）1割でできています。体の脂肪部分はふにふにしていることからも分かるように、脂肪には支えられるものがないと自力では位置を固定できません。
そう、バストも脂肪で出来ているので、クーパー靭帯や大胸筋といったバストを支える部位があります。構造的には、バストと大胸筋の間にクーパー靭帯があり、クーパー靭帯は、バストと大胸筋をつなげる重要な役割を果たすもの。
このクーパー靭帯や大胸筋は、バストを支える重要な働きを示します。
バストを支える1つ目の柱の大胸筋を鍛えないと、どんどんバストが下向きバストになってしまいます・・・この大胸筋を鍛えるのに、筋トレが効果的ということなんです！
そして、もう1つのバストを支えているクーパー靭帯はゴムのように伸縮性があるものですが、なんとこのクーパー靭帯、1度伸びてしまうと2度と元には戻らないのです！！
だから、よく銭湯でバストが垂れたおばあさんを見かけるとは思いますが、あの状態になるともうバストが元の状態には戻れません。なので、なるべく早く、なんなら今日から対策をとることが大事です。
このクーパー靭帯は、運動をする際にバストをしっかり固定してあげないだけで傷んでしまうので、日々のバストケアはとても重要。
筋トレをすることで、大胸筋をきたえ、クーパー靭帯にかかる負担を少しでも減らすことで、魅力的なバストが目指せます。一般的には、下向きバストの形を整えてあげるだけで1サイズのバストアップは見込めるそう。
だから、筋トレをし、バストの形を整えればバストアップ効果が期待できるんです。
よくぽっこりおなかには腹筋をしよう！といわれるように、たるんでいる部分には筋肉が足りていないことが多いです。
バストには、この”垂れ”が致命的になるとともに、ここだけ解決すれば魅力的になることが多いので、頑張りどころです。
というのも、ぽっこりおなかの場合は、腹筋を付けた後におなかの脂肪もごっそり落とす必要がありますが、バストにはその必要がありません。
そう、みなさんご存知のようにバストは脂肪でできているからです。
つまり、大胸筋さえきっちりつければバストは魅力的になるということ。バストが下を向いているのと、前を向いているのでは、バストの大きさもバストのハリも何から何まで違います。
毎日の筋トレで重力にさからったぷるぷるバストを作りさえすれば、こっちのもんです。
さて、今まで筋トレがバストアップに効果的！という理由を説明してきました。
ここでは、実際にダンベルを使った筋トレ方法（基礎と応用）を2つ紹介します。
仰向けになって、ダンベルを地面から真上にあげるのを繰り返します。
目安は、1日10回を3セットです。最初、筋トレになれないうちは片腕ずつ行うのがおすすめです。
基礎のバストアップ筋トレが出来るようになったら、今度は少し応用してみましょう。
姿勢をまっすぐにたち、ダンベルを地面から水平に持ち、開閉を繰り返します。
これも、1日10回を3セット目安に行いましょう。この際、猫背にならないように姿勢をまっすぐすることと、スピードに任せてやるのではなく、自分の力で筋トレを行うように心がけましょう。
以上、2つのダンベルを使ったバストアップに効果的な筋トレを紹介しました。
このダンベルで筋トレをする際に気を付けてほしいのは、この際もバストを固定して欲しいということです。運動をすることはバストに負担がかかることでもあります。
ここで、バストをしっかり支えておいてあげないと筋トレをしてバストアップしてもバストが垂れてしまった。。。なんてことになりかねません。
いきなりダンベルはハードルが高い・・・という方のために、楽天などのサイトで見つけた口コミが良いバストアップ商品をご紹介します。
こちらの商品は、両側からおして使うタイプの商品。お値段は2000円程度ですが、セールなどにより大幅値下げされることもあるようです！！！
大胸筋を鍛えることで、胸のラインを引き上げ魅力的なバストを演出してくれます。
口コミはこんな感じ
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こちらも、おうちで気軽に行える筋トレグッズです。
テレビを見ながらだったりと、”ながら”筋トレが出来るのが特徴。
口コミはこんな感じ
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レビュー数は少なかったものの、☆5.0と満点を獲得。
お値段も536円と安いので試してみたくなるアイテムです。
バストアップに効果的な筋トレの数々を紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
大胸筋にしっかり負荷をかけて筋トレを行うことがバストアップへの第一歩と言えそうです。
バストアップというとサイズを大きくすること、と捉えがちですが、実はバストの形を整える意味もあるんです。
どんなに形が大きくてもバストが垂れていたら意味がありません。そう、バストの基本は「バストを支える」ところにあるんです。
ここでは、筋トレがバストに与える効果や、どうしてバストアップにつながるかに秘密を解説します。
筋トレがどうしてバストアップになるの？
みなさんの胸は脂肪9割と乳腺（バストを成長させる部分）1割でできています。体の脂肪部分はふにふにしていることからも分かるように、脂肪には支えられるものがないと自力では位置を固定できません。
そう、バストも脂肪で出来ているので、クーパー靭帯や大胸筋といったバストを支える部位があります。構造的には、バストと大胸筋の間にクーパー靭帯があり、クーパー靭帯は、バストと大胸筋をつなげる重要な役割を果たすもの。
このクーパー靭帯や大胸筋は、バストを支える重要な働きを示します。
バストを支える1つ目の柱の大胸筋を鍛えないと、どんどんバストが下向きバストになってしまいます・・・この大胸筋を鍛えるのに、筋トレが効果的ということなんです！
そして、もう1つのバストを支えているクーパー靭帯はゴムのように伸縮性があるものですが、なんとこのクーパー靭帯、1度伸びてしまうと2度と元には戻らないのです！！
だから、よく銭湯でバストが垂れたおばあさんを見かけるとは思いますが、あの状態になるともうバストが元の状態には戻れません。なので、なるべく早く、なんなら今日から対策をとることが大事です。
このクーパー靭帯は、運動をする際にバストをしっかり固定してあげないだけで傷んでしまうので、日々のバストケアはとても重要。
筋トレをすることで、大胸筋をきたえ、クーパー靭帯にかかる負担を少しでも減らすことで、魅力的なバストが目指せます。一般的には、下向きバストの形を整えてあげるだけで1サイズのバストアップは見込めるそう。
だから、筋トレをし、バストの形を整えればバストアップ効果が期待できるんです。
バストの垂れにも筋トレは効果的？
よくぽっこりおなかには腹筋をしよう！といわれるように、たるんでいる部分には筋肉が足りていないことが多いです。
バストには、この”垂れ”が致命的になるとともに、ここだけ解決すれば魅力的になることが多いので、頑張りどころです。
というのも、ぽっこりおなかの場合は、腹筋を付けた後におなかの脂肪もごっそり落とす必要がありますが、バストにはその必要がありません。
そう、みなさんご存知のようにバストは脂肪でできているからです。
つまり、大胸筋さえきっちりつければバストは魅力的になるということ。バストが下を向いているのと、前を向いているのでは、バストの大きさもバストのハリも何から何まで違います。
毎日の筋トレで重力にさからったぷるぷるバストを作りさえすれば、こっちのもんです。
ダンベルを使った筋トレ方法
さて、今まで筋トレがバストアップに効果的！という理由を説明してきました。
ここでは、実際にダンベルを使った筋トレ方法（基礎と応用）を2つ紹介します。
ダンベルで大胸筋にアプローチ！（基礎）
（いい感じの写真がなかったのでイラストです・・・）
仰向けになって、ダンベルを地面から真上にあげるのを繰り返します。
目安は、1日10回を3セットです。最初、筋トレになれないうちは片腕ずつ行うのがおすすめです。
ダンベルで大胸筋にアプローチ！（応用）
基礎のバストアップ筋トレが出来るようになったら、今度は少し応用してみましょう。
姿勢をまっすぐにたち、ダンベルを地面から水平に持ち、開閉を繰り返します。
これも、1日10回を3セット目安に行いましょう。この際、猫背にならないように姿勢をまっすぐすることと、スピードに任せてやるのではなく、自分の力で筋トレを行うように心がけましょう。
以上、2つのダンベルを使ったバストアップに効果的な筋トレを紹介しました。
このダンベルで筋トレをする際に気を付けてほしいのは、この際もバストを固定して欲しいということです。運動をすることはバストに負担がかかることでもあります。
ここで、バストをしっかり支えておいてあげないと筋トレをしてバストアップしてもバストが垂れてしまった。。。なんてことになりかねません。
ダンベル以外の器具を使ったバストアップ筋トレ方法
いきなりダンベルはハードルが高い・・・という方のために、楽天などのサイトで見つけた口コミが良いバストアップ商品をご紹介します。
MTG UPLADY
こちらの商品は、両側からおして使うタイプの商品。お値段は2000円程度ですが、セールなどにより大幅値下げされることもあるようです！！！
大胸筋を鍛えることで、胸のラインを引き上げ魅力的なバストを演出してくれます。
口コミはこんな感じ
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丸っとして可愛いです。 胸筋を鍛えるため腕立て伏せが出来ない私にとっては手軽に出来るので助かります。 毎日続けられそうです。
わりと力が必要なので、かなり腕が痛くなります。 効いているのかはまだわかりません。
使っている時は気になりませんが、使わない時、置き場が邪魔になるのと、重さが気になります。使い勝手は良いと思います。
気が付いたら手にとってやっているので買ってよかったです。 でも、胸より腕が鍛えられるような気がします。
回数をやると結構疲れます 猫背の人はぜひ！おすすめです。
キュッとひきしめヒップ・内ももトレーナー ピンク
こちらも、おうちで気軽に行える筋トレグッズです。
テレビを見ながらだったりと、”ながら”筋トレが出来るのが特徴。
口コミはこんな感じ
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ストレッチ効果＆こちらの商品での内もものトレーニングで今では股関節の痛みも完治！ 大変満足のいく商品です。
使いやすくて、毎日の日課で、筋トレに使います。
レビュー数は少なかったものの、☆5.0と満点を獲得。
お値段も536円と安いので試してみたくなるアイテムです。
まとめ
バストアップに効果的な筋トレの数々を紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
大胸筋にしっかり負荷をかけて筋トレを行うことがバストアップへの第一歩と言えそうです。
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